Новые рецепты каждый день!
Полдник

Мини-тортильи с манго и чёрной фасолью 🌮🥭

Хрустящие запечённые кукурузные тортильи с тёплой пряной чёрной фасолью, свежим манго и сливочным гуакамоле — лёгкий и сытный полдник в латиноамериканском стиле. Быстро, ярко и без жарки во фритюре — идеально для домашнего перекуса.

Насыщенные жиры
🟡 3,5 г на порцию
Подготовка
10 мин
Готовка
8 мин
Порций
6 порц.
Кухня
латиноамериканская
Приём пищи
полдник

Ингредиенты с количеством

Шаги приготовления

  1. Разогрейте духовку до 200°C и слегка смажьте тортильи оливковым маслом, разложите на противне и запекайте до золотистой хрустящей корочки.
  2. Слейте жидкость из чёрной фасоли, промойте, переложите в миску, добавьте половину мелко нарезанного красного лука, сок половины лайма, щепотку соли, перец и немного оливкового масла, при необходимости слегка разомните ложкой.
  3. Нарежьте манго кубиками, помидор тонкими дольками, мелко порубите кинзу.
  4. Разомните авокадо вилкой с соком оставшегося лайма и щепоткой соли до кремовой консистенции.
  5. На слегка остывшие тортильи положите фасолевую смесь, затем кубики манго и помидора, добавьте ложку гуакамоле и крошёный сыр.
  6. Посыпьте кинзой и оставшимся красным луком, при желании сбрызните лаймовым соком и подавайте тёплыми.

✨ Совет: вместо сыра можно посыпать немного обжаренного на сухой сковороде кукурузного зерна — получится хрустящая текстура и натуральная сладость. #полдник #латиномотивация #здоровыйперекус #безжарки