Обед
Провансальский тёплый салат с курицей 🍋
Тёплый провансальский ланч: сочная куриная грудка на подушке из отварного картофеля, зелёной фасоли и рукколы с яркой лимонно‑горчичной заправкой. Быстро, сытно и по‑ПП — без сахара и фритюра.
Ингредиенты с количеством
Шаги приготовления
- Картофель вымойте и разрежьте пополам, варите в подсоленной воде до мягкости (12–15 минут), затем слейте и держите тёплым.
- Фасоль обрежьте и бланшируйте 3–4 минуты, после чего опустите в холодную воду, чтобы сохранить цвет.
- Куриные грудки слегка отбейте, посолите и поперчите; на сковороде разогрейте 1 ст. л. оливкового масла и обжаривайте грудки по 5–7 минут с каждой стороны до готовности, дайте отдохнуть и нарежьте ломтиками.
- Черри разрежьте пополам, фету раскрошите; в большой миске смешайте тёплый картофель, фасоль, томаты, рукколу и фету, добавьте нарезанную курицу.
- Приготовьте заправку: взбейте 1 ст. л. оливкового масла, сок и цедру лимона, горчицу, чеснок, соль и перец до однородности и полейте салат.
- Аккуратно перемешайте салат, оставьте 1–2 минуты для раскрытия ароматов, посыпьте рубленой петрушкой и подавайте тёплым с долькой лимона.
✨ Совет: замените фету на мягкий творог или уменьшите масло для ещё более лёгкого варианта; фасоль можно слегка поджарить на сухой сковороде 1 минуту для аромата.